MARTWY CIĄG

Witam. Zostawiam wam niżej plan do oceny. TRENING (4 dniowy): 1. FBW: - Przysiady 4x5 - Podciaganie (piramidka) - Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5 - Wyciskanie na klatke 4x5 - OHP 4x5 - Biceps, Triceps 2. Hyper Low: - Martwy ciąg 4x5 - Przysiady bułgarskie 4x5 - Wykroki 4x8 - Łydki 4x8 - Brzuch 3. Hyper UP: - Przyciaganie drazka do klatki 4x5 [...]

1 trening 1.Przysiad 2x5/2x5 2.Wykroki 2x6 3.dziendobry 2x10 4.Łydki Wspięcia 2x20 5.sciaganie linki wyciagu górnego do klaty 3x10 6.Brzuch skłony z obciążeniem 3x20 +Przedramie 2x 2 trening 1.Klatka wyciskanie 3x6 2.wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 4x8-15 3.rozpietki 2x10 4.sciąganie linki wyciągu tric 3x10 5.Unoszenie [...]

Witam przez 2msc ćwiczyłem FBW 3x w tyg, teraz chciałbym przejść na P&P. Czy taki plan będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - [...]

Piszę jeszcze raz w sprawie FBW , no i szacun i przeprosiny dla Traktora że byłem tak uciążliwy :D Zrobiłem twój trening i okazał się spoko . Mój trening tera wygląda tak już bez zmian : Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie ( lub Hantle na ławce prostej 3 serie ) [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g [...]

Witam Jestem nowy na forum choć od dłuższego czasu śledze wpisy na temat odżywiania i treningów. Do tej pory udało mi się uzbierać sporo informacji, które stały się dla mnie bazą dla osiągnięcia moich celów. Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej [...]

Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]

Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka [...]

Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]

Robie znajomemu plan treningowy. To jego drugi porządny plan treningowy. Czy są tu jakieś większe błędy? 1 Wyciskanie na skosie 3s Podciąganie 3s Rozpiętki 2s Martwy ciąg 3s Przysiady 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie w chwycie młotkowym 2s Prostowanie rąk na wyciągu 2s Uginanie przedramion ze sztanga 2s Prostowanie francuskie 2s 2 Wyciskanie [...]

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcela686 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg. WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie [...]

Poniedziałek wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow. przysiad 3s.4-6 pow. martwy ciag/sumo wygodnie mi się robi/ 3s 4-6 pow. podciąganie podchwytem 3s 5-8 pow. środa wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow. przysiad 3s.4-6 pow. wyciskanie żołnierskie 3s.4-6 pow. wiosłowanie hantlem na plecy 3s.8-10 pow. wznosy bokiem 3 s.8-10 pow. Piątek martwy ciąg sumo [...]

http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]

sup Mam pytanko jak wy robicie martwy ciag to wykonujecie go jako pierwsze cwiczenie w treningu plecow czy ostatnie? Niby takie ciezkie cwiczenia powinno sie robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej sily ale ja nie chce robic martwego na duzych ciezarach gdyz mam bardzo szerokie biodra i nie chce martwym ich jeszcze zabudowywac..myslalem [...]

Oceńcie mój plan, który mam zamiar zastosować za 2 tygodnie i jeśli coś jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy [...]